事半功倍!男生晚上運動「1優勢」意想不到 醫師曝:男女運動黃金時間

你習慣在早上運動還是晚上運動呢?三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,美國研究顯示,女生早上運動能燃脂,晚上運動能增肌,而男生晚上運動,還能有效降低血壓,所以選對時間運動,減脂、增肌將事半功倍。

▲ 女生早上運動能燃脂,晚上運動能增肌,而男生晚上運動,還能有效降低血壓。(示意圖/每日健康)

蕭捷健在臉書專頁《減重醫師 蕭捷健》發文分享,美國斯基德莫爾學院(Skidmore College)於2022年發表在《前沿生理學(Frontiers in Physiology)》期刊的一項研究發現,男女在不同時間運動,對燃脂、增肌和降血壓的效果有明顯差異,女生早上運動能減少腹部脂肪,晚上運動能顯著增加肌肉;而男生早晚運動的燃脂和增肌效果相似,但晚上運動,還能有效降低血壓。

蕭捷健指出,這可能與人體的生理節律和荷爾蒙分泌有關,晚上運動後,身體會經歷一個較長的休息和恢復期,有助於降低血壓,更具體地說,運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降(nocturnal dipping)有關,也可能是因為晚上運動可以減少早晨的血壓上升(morning surge),但還是要避免在睡前2小時內進行過度劇烈的運動,以免影響睡眠。