對於普通的棒式是不是覺得已經沒有這麼有效,對你來說是不是還稍微有點簡單了,今天帶來四種簡單棒式的變化,讓你在訓練的過程中不只有撐著不動,而是利用動作變化讓你感受肚子肌肉的變動。
第一招(每天十組)
一、動作當然要從簡單的棒式開始,然後緊接著先保持住你身體一直線和身體的平衡狀態,我們才能繼續往下。
二、旋轉你的腳踝,然後把你的左手臂舉到天花板,讓你看起來像是一個斜躺的「T」字,持續3至5秒鐘。
三、旋轉你的腳踝至另外一側,再次讓你的身體呈現一個斜躺的「T」,當然也要持續3至5秒。
第二招(每天三十秒)
只要向保持這種姿勢三十秒,想像自己像在跳傘的狀態,如果你沒有跳過傘,我們也準備了圖片幫助你的意象訓練,記得要保持手和腳平行於地板,才能訓練到腰背的肌肉。
第三招(每天十組)