大多數成人缺「鎂」不自知
睡不好又經常抽筋？要當心是不是身體缺「鎂」的警訊了！「鎂」屬於人體必須礦物質之一，參與DNA的生產與修復，對於神經系統和肌肉骨骼都有重要作用。雖然大多數食物中都含有微量的美，但根據《RemedyDaily》報導指出，絕大多數的美國人都未察覺身體有缺「鎂」的警訊，特別是10幾歲的青春期女性，以及中、高齡的男性。
缺鎂的十大徵兆
精神不振
藥學營養師Alison Boden指出，鎂在人體內參與300多種不同的化學反應，是身體製造能量的必要礦物質，如果長期精神萎靡、活力低落，就可能是缺鎂徵兆。
抽筋或痙攣
不少人都有半夜抽筋的經驗，鎂是放鬆肌肉的主要擴物質，攝足量不足易引發肌肉緊張，甚至導致肌肉不斷收縮、痙攣。
頻繁頭痛
鎂攝取不量足時，會導致血清素分泌不足，血清素是重要的神經傳導物質，血清素不足會影響腦血管的收縮。根據統計，約有50%的偏頭痛患者有缺鎂症狀。
失眠
鎂攝取不量足，會影響腎上腺分泌應激激素，增加血壓和心跳速率，讓身體無法放鬆，降低睡眠品質。
心跳不正常
鎂也是調節心臟速率的重要礦物質，也是臨床上常見的心率不整的補充劑成份。
對噪音敏感
鎂攝取量不足，會影響身體的神經系統，增加驚恐反射作用，對於外界的噪音反應異常升高。
癲癇
神經系統可能因為缺乏鎂會出現癲癇發作，相關病史的人要特別注意。
骨質疏鬆
鎂是形成骨骼的主要成份，人體大部份的鎂都儲存在骨骼中，鎂攝取量充足的人，骨骼密度也較高。
高血壓
攝取鎂不足會讓壓力過高，近而升高血壓，平衡攝取鎂和其他礦物質，是預防高血壓的重要飲食法則。
除此之外，鎂也參與人體調節血糖，因此也被視為是二型糖尿病的參考指標。同時，鎂對大腦的運作至關重要，如過出現異常的憂鬱、焦慮、思緒不清、性格變化或特殊的恐懼症狀，都有可能與鎂的攝取量不足有關。
提醒民眾如果出現上述複數症狀，在自行補充鎂之前要先進行醫學檢查，並由專業醫師診斷。由於鎂補充劑可能引發腹部痙攣、腹瀉等症狀，一般民眾不宜自行購買食用。最好的方法是調節飲食，在平日中攝取足夠充份的礦物質，才是根本養生之道。
原文出自：remedydaily
封面圖片出自：remedydaily