「久坐」的傷害連運動也無法彌補:心血管疾病罹患率暴增「147%」,糖尿病「112%」,死亡率「49%」!

現代人不用雙腿的時間是人類有史以來最長的。近年的研究顯示,久坐對人體的傷害比一般想像的還要巨大。

一般人每天平均一半以上的時間都是坐著的狀態:開車、坐辦公室、看電視、上課、補習。事實上,典型的辦公人員一天坐著的時間估計可高達15個小時,相較之下,從事農業者,一天坐著的時間大約只有3小時。

久坐對身體的傷害

  • 越坐越胖
    坐著和躺著一樣,都只會消耗極少的熱量,而一天當中坐著的時間越長,發胖的機會也就越大。研究顯示,農業從業人員一天所燃燒的熱量比坐辦公桌的人要多上1,000大卡,過重者跟瘦的人相較,每天平均多坐2小時。
  • 提早死亡
    根據一項以一百萬人口為觀察的研究顯示,生活型態越是靜態不動,就越容易提早死亡。事實上,久坐情況最嚴重的人,死亡率比常人高出了22%49%
  • 致病率高
    久坐與30多項慢性病相關,包含第二型糖尿病的罹患率提升112%、心臟疾病的罹患率提升147%。一天少走1,500步或久坐卻不減少熱量攝取都可能會導致胰島素抵抗,而研究人員相信,久坐會直接影響到胰島素抵抗,且在一天之內就可能發生,並非長期累積才可能導致此病症
  • 運動也沒用
    研究顯示,當一個人整天都坐著時,即便補上一小時的劇烈運動也無法彌補久坐帶來的傷害。一份統合47項研究結果的報告指出:不論運動的強度為何,久坐都與健康受損高度相關

總結

久坐對健康的傷害超乎我們的想像,但這並不表示我們就不能坐下來休息一下。重點是我們必須縮短一天當中坐著的時間,減少久坐與營養均衡、規律運動相同重要

一定要記得的是:若一天當中有23小時都坐著或躺著,只有1個小時花在運動上,這樣是對健康沒有助益的。也就是說,久坐不改,就即使經常運動也無法彌補久坐對身體造成的傷害 

 

原文出自:AuthorityNutrition 

封面圖片出自:Ssoqubae.Tistory