30歲之後要注意!醫分享「4大招」遠離肌少症

身體在30歲以後,肌肉就會逐年加快流失。對此,板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,若年輕時沒有留住肌肉量,年長後可能會出現肌少症,因此呼籲民眾遵循4大招 ,包括攝取足夠的熱量、補充蛋白質、補充維生素D及維持運動習慣,才能有效預防肌少症。


▲ 身體在30歲以後,肌肉就會逐年加快流失。(示意圖/Shutterstock)

陳鈺泓在臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》發文提到,很多樂齡族都會碰到肌少症的問題,主要原因在於長期習慣錯誤的生活方式,一旦出現肌少症,生活品質將大打折扣,患者不僅容易跌倒、骨折,嚴重者連起身、握住東西都有困難。

陳鈺泓建議,平時應「吃夠熱量」,若長輩食慾差或吞嚥困難,可能造成營養不足、沒有體力,還會加速肌肉流失,不妨增加食物的色香味來吸引長輩進食,將食材切成小塊或製作成液體狀,來增加長輩食用的分量。另外,很多長輩誤信不吃肉可養生,但人體需要「補充充足蛋白質」才能保護肌肉,若擔心攝取過高脂肪,可用白肉取代紅肉,或使用蛋白質補給品,如高蛋白,以免肌肉流失。

陳鈺泓提醒,「補充維生素D」可減緩肌肉流失、維持骨骼健康,最好平時多曬太陽或多吃深海魚,像是鮭魚、鯖魚等均含豐富維生素D,同時也要「維持運動習慣」,因為適當重量訓練可維持肌肉,避免肌肉流失,若長輩擔心受傷,建議找一個專業教練指導,學習安全運動的知識。

本文經板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》授權報導